Witam Ciebie również po koleji bo dużo rzeczy jest u ciebie niejasnych z tego co widze. Czesc jestem nowy na forum, wiec chcialbym sie z wami przywitac: Czesc Wam :)... Przegladam wasze forum od dluzszego czasu i wiem ze jest tu duzo fachowcow i "fachowcow" w tej dziedzinie sportu. Moje pytanie kieruje zdecydowanie do tych pierwszych i [...]
1. powinnem juz nie przyjmowac gainerow bo sie zatluszcze, tylko wpierdzielac WPC80 ? czy to i to razem ? jak druga opcja to kiedy przyjmowac weglowadany a kiedy bialko ? 2. a moge bialko jesc mniej wiecej tak: - rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc ? 4 x 35 gr ? - a w dni nie trnignowe przyjmowac takie same ilosci bialka czy [...]
Crossfit to już temat raczej pewny, bo kiedyś już trenowałem, ale potem musiałem sobie zrobić przerwę, która trwała blisko rok. Z resztą mam już podpisaną umowę na najbliższy miesiąc. Nie wiem tylko jaki sposób żywienia z tym skomponować. Catering podobno zawiera w sobie 20% białka. Co do zawartości innych makro to nie pytałem. Pewnie otrzymałbym [...]
siema ej ja kupilem wczoraj " nitrobolan 2 powder " moze ktos to bral ? jak tak niech mi napisze co osiagnał po tym albo jak ktos jest zorjentowany to niech napisze czy tylko sie troche napompuje na jakis czas czy zostana efekty takiego rodzaju jak sila , masa , rzezba ?? i jak najelepiej jesc zeby w pełni wykorzystac nitrobolon 2 [...]
dobra zrobie jak radzicie... uloze diete i jesli juz to zrobie zaczne jesc chociaz nie wiem co mam w niej zmienic to wtedy zabiore sie za koks ocywiscie gdzies kolo stycznia nie predzej dlatego Was pytam o rade... dzieki za info i mam nadzieje ze odpowieicie na moje pytanie... Jesli twiedzicie ze ni warto brac koksu w mojej sytuacji to ok... [...]
Tobie sie nie przyda, ale walilem enana 150mg/week i 25mg atd eod... czyli hrt, a efekt w profilu. ww 4, b 2.5, t 0.5g, 4 posilki dziennie. nastepne podejscie to oczywiscie prop+tren+atd, wtedy juz ma byc fajnie, a nie taki wior ;) Swoja droga, ostatnio naszla mnie taka refleksja... Poprzednie redukcje robilem na low carbie, meczylem sie z [...]
Samo "jedzenie mniej" może nie wystarczyć. Przemyślana, zbilansowana dieta jest absolutną podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementy są jedynie uzupełnieniem. Nie wiem do końca jakie wyposażenie ma Twoja fura, ani w jak długie trasy jeździsz, ale myślę że dałoby się jakoś pogodzić pracę z odpowiednim odżywianiem. Przerwy [...]
Dzięki ale może coś lepszego np. mwstać o 5.00 zjeść posiłek i za godz. ćwiczyć co myślisz o takim rozwiązaniu?????? A co mam jeść jakaś podpowiedź?????? Dziękuje "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"
jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa 1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym 2. mogą byc [...]
Powiem tak, do tej pory nie zwracałam zbytnio uwagi na to ile co ma aminokwasów itd ale starałam się jeść tak aby niczego w mojej diecie mi nie zabrakło szczególnie białka i żelaza, jedynie co było sumplementacją to wit. D. Reszta w morfologii wychodziła dobrze. W tym momencie przyjmuję bcaa + aminokwasy proste jako suplementację ;)
Tyle, że gdybym miał jeść tyle samo codziennie, węgli było by wtedy mniej, pewnie około 300g. A co powiecie na zostaniu na obecnej diecie, ale robieniu dwa razy w tygodniu interwałów i raz basen? Więc 6 razy w tygodniu aktywność fizyczna (niedziela odpoczynek)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co ci aż 6 posiłków skoro jesz tylko 3200 kcal? spokojnie wystarczą 4-5. Nabiał w każdym posiłku to nie najlepszy pomysł. W ogołe nabiał myśle raz dzienie to max czego ci trzeba. Brakuje ci tłuszczy to daj tłuste mięsa np. karkówe wieprarzową, wątrobke, szynke wieprzową itp. Nie ma sensu jeść tylko piersi caly czas. W każdym posiłku bułki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej zaopatrzyć się w coś, co można zjeść w takiej właśnie sytuacji, bang! Nie masz w domu chleba, ryżu, a masz jogobelle? 8-) Ofc. raz na kilka tygodni to i pizza może wpaść, ale po co? Lepiej trzymać się założeń dietetycznych. A w ostateczności jakbyś miał zjeść słoik nutelli albo nie zjeść nic, to lepiej nie jeść nic a to 300 kcal nadrobić [...]
Chciałem o jeszcze jedno spytać, czy jest sens przyjmować coś profilaktycznie na stawy, jeśli nie mam za bardzo z nimi problemu ? Nie raz zabolą ale tak to nic. I co byście doradzali kolagen, glukozamine(ew. z chondroityną) czy jeść galaretke/żelatyne ?
Nie wyolbrzymiaj problemów, które tak na prawdę nie istnieją. Jeść ty jak i cała twoja rodzina musicie i coś jecie. Produkty które węgle posiadają nie są drogie z białkiem już trochę gorzej ale od czego są promocje? Teraz w tesco i biedrze kilko karkówki po 10zł np, promo na ćwiartki z kurczaka co jakiś czas są w tesco po 3,50zł za kilo. Możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy obowiązkowo musi być to trening fbw czy może byc właśnie ten split i ile powtórzeń 12-15 do tego zwiększać ciężar co tydzień czy jak? Co do diety musze jesc jakieś 2700kcal 400 wegli 120 białka , 100 tłuszczu czy to nie za dużo wegli i tluszczu?
Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]
Dzięki za odpowiedź.Trochę się rozjaśniło. Ale chodzi mi także o to że przed pracą w nocy też jestem cały dzień na nogach więc mam około 24 godzin bez snu i mając jeść co 3 godziny musiałbym zjeść 8 posiłków i w nocy także, nie bardzo wiem jak to rozplanować.
Dziękuję bardzo za dobre chęci, ale niestety z tego co widze to jest zbiór linków, a nie wątek o tym czego potrzebuje. Muszę Cię zmartwić, ale to co mi podałeś już widziałem. Także powtarzam pytanie, bo najwyraźniej nie wszyscy rozumieją: wie ktoś gdzie mogę znaleźć produkty, których unikać, a które można śmiało jeść?
